Cargando...
Volver
  • Tu carrito 0 productos
  • Total productos 0,00 €
  • Gastos de envío 0,00 €
  • Total 0,00 €
Ir a sección

Trastornos del sueño ¿cómo reducirlos a través de la alimentación?

En ocasiones tenemos temporadas en las que nos cuesta conciliar el sueño con facilidad debido a una situación puntual como bien pueda ser un mal momento personal o profesional. Nos encontramos algo más nerviosos de lo habitual y el momento de meternos en la cama se convierte en un mal rato, ya que empezamos a darle vueltas a todo y nos sentimos incapaces de desconectar. A veces eso de “consultarlo con la almohada” puede resultar de todo menos recomendable.

Para estos casos puntuales, la alimentación puede ser nuestra mejor ayuda para que el ir a dormir no resulte tan exasperante. Algunos principios activos, pueden ayudarnos a relajarnos y a conciliar el sueño más rápidamente.

Triptófano

Se trata de un aminoácido esencial, lo cual significa que nuestro organismo es incapaz de sintetizarlo por sí mismo y debemos adquirirlo a través de la alimentación. El triptófano es necesario para producir vitamina B3, la cual es vital para que las células tengan suficiente energía y sean capaces de realizar sus funciones específicas. También participa en el proceso de restauración de ADN, colabora en la producción de neurotransmisores, síntesis de hormonas y también en el buen funcionamiento del sistema nervioso. Además, ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmune, y en casos de migraña puede ayudar a disminuir los dolores de cabeza.

Pero por lo que es popularmente conocido el triptófano es por su efecto calmante y relajante sobre el sistema nervioso ayudando a calmar la ansiedad y aliviando el insomnio al inducir el sueño. Esto ocurre porque el triptófano induce la secreción de serotonina, la cual al mismo tiempo induce a la melatonina, vital para regular el ciclo de sueño-vigilia.

Alimentos donde encontrar Triptófano:

- Alimentos de origen vegetal: en frutas, especialmente en el plátano,en cereales integrales o frutos secos.

-Alimentos de origen animal: carne, pescado,lácteos y huevo.

Magnesio

Consumir alimentos ricos en Magnesio a la hora de la cena nos puede ser útil, ya que es un relajante muscular. Además, la deficiencia de magnesio, influye sobre la melatonina, y puede llegar a provocar la aparición de trastornos del sueño.

Alimentos donde encontrar Magnesio:

- Alimentos de origen vegetal: almendras, salvado de trigo, pipas de girasol, semillas de calabaza, lino o sésamo.

- Alimentos de origen animal: lácteos, mariscos, carne roja o pescado.

Melissa, pasiflora o Valeriana

Una mezcla de diferentes hierbas pueden convertirse en nuestro aliado infalible antes de irnos a dormir y la mezcla de las siguientes pueden funcionar muy bien:

-Melissa: antiguamente se decía de la Melissa que tiene la capacidad de alegrar el espíritu y calmar la tristeza. Ayuda a reequilibrar el sistema nervioso, descender la irritabilidad y calmar la ansiedad y los nervios entre otras muchas funciones.

-Pasiflora: actúa como sedante nervioso y a vencer el insomnio. Además en estados de agotamiento físico actúa como regenerante y calmante del sistema nervioso. La pasiflora no causa somnolencia así que en situaciones como la de exponer algún proyecto frente al público, tener que hacer un examen,etc; puede consumirse sin ningún tipo de contraindicación.

-Valeriana: es empleada como tónico para el sistema nervioso con capacidad sedante y antiespasmódica. Diversos estudios aseguran que además de ayudar a conciliar el sueño más rápido, mejoran la calidad de éste.

Otros artículos interesantes

Un huerto en casa para los más pequeños

miércoles, 31 de agosto de 2011

Un huerto en casa puede ser una actividad relajante y entretenida, pero también es una oportunidad para compartir una experiencia divertida con los más pequeños, y además, formarles en valores. Sembrar y ver como de la semilla sale la...

Descubre la fitoterapia

martes, 25 de octubre de 2016

Durante mucho tiempo atrás el uso de las plantas medicinales fue la única herramienta con la que un médico podía combatir ciertas dolencias. Más tarde, con el avance de la farmacopea, el ámbito de la medicina avanzó en el tratamiento de las...

Detroit, cambio hacia la autosuficiencia

martes, 22 de enero de 2013

Detroit, una gran ciudad industrial, siendo la mayor productora automovilística del mundo en los primero años del siglo pasado, dejó de ser un ejemplo de prosperidad, a ser una de las ciudades más pobres de EEUU. Sin...

I benefici dei frutti secchi

martes, 22 de marzo de 2016

Vi lasciamo una originale e divertente infografica sui benefici per la salute dei frutti secchi. Spiega in modo semplice i principali benefici che hanno i frutti secchi sulla nostra dieta grazie al loro apporto di nutrienti. Indichiamo quali...

Descubre Nuestro Catálogo