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Trastornos del sueño ¿cómo reducirlos a través de la alimentación?

En ocasiones tenemos temporadas en las que nos cuesta conciliar el sueño con facilidad debido a una situación puntual como bien pueda ser un mal momento personal o profesional. Nos encontramos algo más nerviosos de lo habitual y el momento de meternos en la cama se convierte en un mal rato, ya que empezamos a darle vueltas a todo y nos sentimos incapaces de desconectar. A veces eso de “consultarlo con la almohada” puede resultar de todo menos recomendable.

Para estos casos puntuales, la alimentación puede ser nuestra mejor ayuda para que el ir a dormir no resulte tan exasperante. Algunos principios activos, pueden ayudarnos a relajarnos y a conciliar el sueño más rápidamente.

Triptófano

Se trata de un aminoácido esencial, lo cual significa que nuestro organismo es incapaz de sintetizarlo por sí mismo y debemos adquirirlo a través de la alimentación. El triptófano es necesario para producir vitamina B3, la cual es vital para que las células tengan suficiente energía y sean capaces de realizar sus funciones específicas. También participa en el proceso de restauración de ADN, colabora en la producción de neurotransmisores, síntesis de hormonas y también en el buen funcionamiento del sistema nervioso. Además, ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmune, y en casos de migraña puede ayudar a disminuir los dolores de cabeza.

Pero por lo que es popularmente conocido el triptófano es por su efecto calmante y relajante sobre el sistema nervioso ayudando a calmar la ansiedad y aliviando el insomnio al inducir el sueño. Esto ocurre porque el triptófano induce la secreción de serotonina, la cual al mismo tiempo induce a la melatonina, vital para regular el ciclo de sueño-vigilia.

Alimentos donde encontrar Triptófano:

- Alimentos de origen vegetal: en frutas, especialmente en el plátano,en cereales integrales o frutos secos.

-Alimentos de origen animal: carne, pescado,lácteos y huevo.

Magnesio

Consumir alimentos ricos en Magnesio a la hora de la cena nos puede ser útil, ya que es un relajante muscular. Además, la deficiencia de magnesio, influye sobre la melatonina, y puede llegar a provocar la aparición de trastornos del sueño.

Alimentos donde encontrar Magnesio:

- Alimentos de origen vegetal: almendras, salvado de trigo, pipas de girasol, semillas de calabaza, lino o sésamo.

- Alimentos de origen animal: lácteos, mariscos, carne roja o pescado.

Melissa, pasiflora o Valeriana

Una mezcla de diferentes hierbas pueden convertirse en nuestro aliado infalible antes de irnos a dormir y la mezcla de las siguientes pueden funcionar muy bien:

-Melissa: antiguamente se decía de la Melissa que tiene la capacidad de alegrar el espíritu y calmar la tristeza. Ayuda a reequilibrar el sistema nervioso, descender la irritabilidad y calmar la ansiedad y los nervios entre otras muchas funciones.

-Pasiflora: actúa como sedante nervioso y a vencer el insomnio. Además en estados de agotamiento físico actúa como regenerante y calmante del sistema nervioso. La pasiflora no causa somnolencia así que en situaciones como la de exponer algún proyecto frente al público, tener que hacer un examen,etc; puede consumirse sin ningún tipo de contraindicación.

-Valeriana: es empleada como tónico para el sistema nervioso con capacidad sedante y antiespasmódica. Diversos estudios aseguran que además de ayudar a conciliar el sueño más rápido, mejoran la calidad de éste.

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