Ácidos grasos y Omega

Al elegir un omega 3, lo que cuenta no son los mg de aceite por perla, sino cuánto EPA y DHA aporta cada dosis. Aquí tienes omega 3 de pescado, DHA concentrado, omega 7 de espino amarillo y lecitina.

Cómo comparar un omega 3

• EPA + DHA por dosis. Una perla de "1000 mg" puede aportar 300 mg o 600 mg de EPA y DHA. En el omega 3 EPA 35 % DHA 25 % Planeta Huerto, el porcentaje ya viene indicado.
• La declaración autorizada. El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA. El DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro, con 250 mg diarios de DHA, como en el Nua DHA 1000.
• El origen y la pureza. Busca pescado pequeño o salvaje y certificados de control de metales pesados. Si eres vegano, elige omega 3 de algas.

Omega 7 y lecitina

El omega 7 de espino amarillo aporta ácido palmitoleico; es un producto distinto del omega 3 y no lo sustituye. La lecitina de soja se usa como ingrediente en batidos y repostería. Si tomas anticoagulantes o vas a someterte a una operación, consulta antes de tomar omega 3. Más categorías en suplementos.

Preguntas frecuentes

¿Cómo evitar el regusto a pescado?

Toma las perlas con la comida y guárdalas en un lugar fresco. Un buen aceite, poco oxidado, repite menos.

¿Omega 3 de pescado o de algas?

Los dos aportan EPA y DHA. El de algas es apto para dietas veganas; el de pescado suele ser más concentrado por perla.